30-10-07

depressie: zelf bestrijden

Ik heb met medicatie en gesprekken bij de psychotherapeut mijn depressie overwonnen. Alhoewel ik toen geen enkele uitweg zag tenzij... Wat ook geholpen heeft is de steun van mijn vrouw en de aansporingen tot volgende zaken, die ik nu nog steeds probeer te volgen:

  • Liefst zo vroeg mogelijk de symptomen herkennen.
  • Behoud van een goede slaap-/waakcyclus. Bij slechte slaap, niet te lang uitslapen of in bed blijven.
  • Het is beter om er rekening mee te houden dat het vroegtijdig wakker worden zal verergeren of in stand blijven als men door de dag te veel slaapt.
  • Een evenwichtige dagstructuur met aangepaste rust en ontspanningsperiodes nastreven.
  • Lichaamsbeweging is belangrijk, hierdoor komen endorfines (lichaamseigen morfine) vrij. Ze werken op de eerste plaats pijnonderdrukkend, maar zorgen ook voor een gevoel van geluk of euforie.
  • Beperkte taken uitvoeren, aangepast aan je kunnen.
  • Terugval (regressie) tegengaan.
  • Tijdelijke beperkingen anergie (vermoeidheid, verlies van energie, initiatief en kracht), concentratieverlies, ... aanvaarden.
  • Bijkomende stressfactoren (feesten) vermijden en trachten te genieten zonder je te forceren.
  • Contact met de buitenwereld behouden.
  • Belangrijke beslissingen het best een tijdje uitstellen.
  • Uitleg over je ziekte geven aan je directe omgeving en familie.
  • De depressie, wat geen teken van zwakte is, aanvaarden, echter zonder je er letterlijk bij neer te leggen.

Bijna elke depressieve herstelt zeker voor 60 à 70% en de overgrote meerderheid herstelt zelfs volledig.

De commentaren zijn gesloten.